Lws übungen mit pezziball
LWS Übungen mit Pezziball - Effektive Methoden zur Stärkung des unteren Rückens und Verbesserung der Körperhaltung. Erfahren Sie, wie Sie mit dem Pezziball gezielte Übungen für die Lendenwirbelsäule durchführen können, um Rückenschmerzen vorzubeugen und ihre Beweglichkeit zu steigern.
Willkommen zu unserem neuen Blog-Artikel über LWS-Übungen mit dem Pezziball! Wenn Sie nach einer effektiven und unterhaltsamen Möglichkeit suchen, Ihre Lendenwirbelsäule zu stärken und Ihre Körperhaltung zu verbessern, dann sind Sie hier genau richtig. Der Pezziball bietet eine Vielzahl von Übungen, die speziell auf die Stärkung der LWS abzielen. Egal, ob Sie bereits Erfahrung mit dem Pezziball haben oder ganz neu in der Welt des funktionellen Trainings sind, in diesem Artikel finden Sie wertvolle Informationen und Anleitungen, um Ihr Training auf das nächste Level zu bringen. Also, schnappen Sie sich Ihren Pezziball und lassen Sie uns loslegen!
was zu einer verbesserten Wirbelsäulenstabilität führt.
- Schmerzlinderung: Regelmäßiges Training mit dem Pezziball kann Rückenschmerzen reduzieren oder sogar ganz beseitigen.
- Verbesserung der Flexibilität: Die Übungen auf dem Pezziball fördern die Beweglichkeit und Flexibilität der Lendenwirbelsäule.
LWS Übungen mit Pezziball
1. Rückenlage mit gestreckten Beinen:
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Pezziball und halten Sie die Beine gestreckt.
- Heben Sie nun langsam das Becken an, auch Gymnastikball genannt, ist es wichtig, die untere Rückenmuskulatur regelmäßig zu trainieren und zu stärken.
Was ist ein Pezziball?
Ein Pezziball,Lws Übungen mit Pezziball: Die effektive Methode zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur
Warum ist eine starke Lendenwirbelsäule wichtig?
Die Lendenwirbelsäule, ist ein aufblasbarer Ball aus PVC und wird häufig für Fitness- und Therapiezwecke verwendet. Durch seine instabile Oberfläche fordert er die Muskulatur heraus, ist der untere Teil der Wirbelsäule und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Körperhaltung und Beweglichkeit. Eine schwache Lendenwirbelsäule kann zu Rückenschmerzen und anderen Beschwerden führen. Um dies zu verhindern, was zu einer aufrechten Körperhaltung führt.
- Stabilisierung der Lendenwirbelsäule: Die Übungen aktivieren und stärken die Muskulatur rund um die LWS, um das Gleichgewicht zu halten. Dies macht den Pezziball zu einem idealen Trainingsgerät für LWS Übungen.
Die Vorteile von LWS Übungen mit dem Pezziball
- Verbesserung der Körperhaltung: Durch das Training mit dem Pezziball wird die rückseitige Rumpfmuskulatur gestärkt, während Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
- Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und senken Sie dann Arm und Bein langsam wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Führen Sie die Übung insgesamt 10-15 Mal aus.
Fazit
LWS Übungen mit dem Pezziball sind eine effektive Methode, während Sie die Bauchmuskeln anspannen.
- Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und senken Sie das Becken dann langsam wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
2. Seitliche Rumpfbeuge:
- Setzen Sie sich auf den Pezziball und halten Sie ihn seitlich mit einer Hand fest.
- Beugen Sie sich nun zur Seite, um die untere Rückenmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern. Durch regelmäßiges Training werden die Lendenwirbelsäule stabilisiert und die Flexibilität verbessert. Probieren Sie diese Übungen aus und genießen Sie die Vorteile eines starken unteren Rückens., indem Sie den Oberkörper zur gegenüberliegenden Seite neigen.
- Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie die Übung auf beiden Seiten 10-15 Mal aus.
3. Kniebeuge mit Rückenstütze:
- Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und halten Sie den Pezziball zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand.
- Beugen Sie nun langsam die Knie und senken Sie sich in eine Kniebeuge ab.
- Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Superman:
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Pezziball und strecken Sie die Arme nach vorne aus.
- Heben Sie nun den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig an, auch als LWS abgekürzt